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女性有三个时期是最容易增加体重的,青春期、孕期、更年期,其中孕期的体重增加尤其明显,因为新妈妈为了让孩子有充足的营养,往往会大量进食,加上孕期少运动,积累了大量的脂肪。坐月子是产后妈妈体重直线上升的时期,一旦补过了头,摄取了过多高热量、高蛋白、低纤维的食物,不但导致肥胖,还可能会产生便秘等问题。产后坐月子减肥,就成了新妈妈们最关心的问题之一。爱美是女人的天性,现代的审美观念就是以瘦为美,肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇,产后妈妈和一般女性一样,也有享“瘦”的权利!

其实面对产后肥胖,新妈妈可不必太担心,因为在青春期若能保持体重,孕期也能保持正常体重,怀孕期间上升7公斤~12公斤,产后也将容易迅速恢复健康体态,所以如果新妈妈在怀孕前不是肥胖身材的人,产后恢复是比较快的。

产后三个月是新妈妈体重下降最快速的时间,然后体重下降的速度就会减缓,直到产后6个月。所以新妈妈想在产后坐月子减肥,这个时期也比较好,但一定要讲究方法,不可追求速度,因为新妈妈在产后也必须补充营养,同时为孩子哺乳,如果因为过分减肥造成营养不良,绝对是不可取的。

产后坐月子

新妈妈在坐月子期间,由于孕期营养的需要有传统观念,进食大量的补品,这些食物一般都含有太多热量,摄取过多的热量和脂肪对新妈妈是没有益处的,准妈妈大多会迅速增肥,体重暴涨。,因为孕期需要的营养主要是蛋白质,维生素和矿物质,另外坐月子的目的是为了让伤口尽快愈合,高脂肪,高热量的食物反而会让伤口愈合减慢。而且如果月子没有坐好,内分泌没有调整过来,新陈代谢的速度也会下降,这种不但无法消耗孕期积累的脂肪,还会产生更多的脂肪。 那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材,恢复自信呢?

产后第一个月:坐月子也能减肥

1、不大吃大喝

一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实,不妨试一试清淡饮食,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。

2、坚持吃水果

每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。

3、运动必不可少

每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

4、坚持绑腹带

不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。

5、坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

坐月子 补身体 不补体重

五谷类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类饮食,都要适量摄取,不能厚此薄彼。面食类适量,不可过多,以免摄取过多热量。

此外,水果、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效预防产后便秘。蔬菜以深绿色为主,水果应该选择补血的,如樱桃、葡萄等。

蔬菜摄取不需要限量,由于蔬菜热量不高,而且多吃蔬菜容易有饱足感,所以是减肥的好食品。在烹调方面,尽量不要油炸,以免摄取过多油脂。牛奶最好选择脱脂或低脂,牛奶是钙质和蛋白质的最佳来源,产妇不论有无喂食母乳,每天都可以喝1~2杯。

妈妈享“瘦” 宝宝也能满足

哺乳妈妈的饮食,必须以均衡、丰富为原则,不能因为想减肥就拒绝吃肉类或油脂,这样会降低乳汁的品质,如果担心哺乳期间变胖,可以考虑在烹调上做调整。

责编:谷子小编.

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