DHA相信准妈咪们都非常熟悉，它俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。因此，补充DHA对孕妈及胎儿智力和视力发育至关重要。

1、DHA到底有什么作用？

关于DHA的研究非常多，很多妈妈最关心是否吃了DHA就能提高宝宝的智商？DHA虽然是人体必需的脂肪酸之一，也有很多研究结果所支持的对神经和视觉发育有益，但是宝宝不会单单因为吃了DHA变成超人，真正能让宝宝优秀的是良好的基因以及后天的教育和努力。无论什么营养素，都只是宝宝健康成长的一个基础，基因如果无法改变，真正起决定意义的是你怎么养育和教育孩子。

至于DHA真正的作用，相关研究的文献非常多，主要挑选了一些有随机对照实验（RCT），并且按照2009年英国牛津循证医学证据分级和推荐意见中证据级别为1a或者1b的文献做了一个总结。

（1）.孕期补充DHA可以改善孕妈的产后抑郁，可以降低早产风险。

（2）.孕期和婴儿补充DHA，有支持的研究认为孕期补充DHA能够提高4岁孩子的心理发育水平，3-5岁的学习能力，但是不能改善18个月的语言行为发育情况；也有不支持的研究，如2013年的一个随机对照实验，发现添加DHA的配方粉未能提高1岁左右婴儿的认知发育。欧洲食品安全局（EFSA）专家委员会2014 年刊文支持DHA 在脑发育过程中的积极作用。综上所述，总体认为DHA对婴幼儿脑部和神经功能发育方面有积极作用。

（3）.由于DHA占视网膜中Ω-3总量的93%左右，所以大量的研究发现DHA能够提升婴儿视敏度，但是这种提升也不是无限制的，吃高剂量DHA也没有额外收益。欧洲食品安全局2009年的文章指出，“配方粉添加不少于总脂肪酸含量0.3%的DHA ，有助于提高婴儿12 月龄时的视觉功能发育水平”。

（4）. 2010年在美国aap的一篇文章研究认为孕期补充400mgDHA可以显著降低婴儿患呼吸道感染，哮喘的概率，另外还有一些研究认为DHA能够帮助免疫调节。

2、需要多少DHA？

我们首先要搞清楚，DHA能不能自己合成？如果随便吃什么都可以自己合成出DHA来，那根本不需要专门补充，如果说不能自己合成必须依靠特定食物来补充，那么怎么吃吃多少就是我们要关心的问题了。

母乳成分其实是相对稳定的，蛋白质脂肪碳水化合物相对都在一个比较平均的范围，甚至钙、铁等微量元素几乎不受母乳妈妈膳食的影响。母乳中各种营养素是靠大脑来调控的。DHA不能由哺乳妈妈自己合成，DHA在人体中合成只能依靠α-亚麻酸的转化，如果连亚麻酸都没有吃，DHA必须依靠饮食补充。

母乳中发现了DHA后追溯其来源，发现DHA主要来自于植物油中的亚麻酸和深海鱼脂肪中的omega-3（平均含有20%左右的DHA），植物油转化能力非常有限，所以DHA的主要来源还是深海鱼脂肪。而再追溯深海鱼脂肪中的DHA来源发现，鱼并不生产DHA，它只是海藻DHA的搬运工。此外一些食物中也有少量DHA，比如蛋黄一般含有10-20mg的DHA。

2015年2月，我国正式出台了《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》。共识中建议：孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA不少于200mg，两岁内婴幼儿每日摄入DHA不少于100mg。

3、需要额外补充DHA吗？

孕妇及母乳妈妈是否能从饮食中获取足够的DHA呢？

根据2004年的一个膳食调查研究发现，中国孕产妇群体每天DHA平均摄入量为10-60mg，而相印证的文献是2011年一篇研究母乳成分的文章显示，沿海、河湖地区的母乳每100g脂肪酸DHA含量为40-50mg，而内陆的100g母乳仅仅只有DHA 24 mg，显著低于河湖和沿海地区。就算是沿海地区，也远远达不到专家共识所推荐的目标。

如果要靠饮食补充足够的DHA，相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂海鱼，但由于海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善，有条件的情况下还是尽量选择DHA补充剂，如海藻DHA。