怀孕的初期大部分孕妇会感觉食欲不佳，为了让胎儿能够吸收好的营养素，作为准妈妈应该怎么面对食欲不佳呢？孕早期要确保孕妇的营养摄入，促进孕妇的食欲，就需要在食物的选择、加工和烹调过程中注意色香味的搭配。

怀孕初期饮食调整原则

食物形态和颜色要具有吸引力，同时要富有营养和清淡可口，如：苹果、山楂、黄瓜、番茄、胡萝卜等。

食物要易消化和吸收。如饼干、大米或小米稀饭。稀饭可补充恶心、呕吐丢失的水分，干的食品能减轻恶心、呕吐症状。

食物烹调要多样化，采用合理的烹调方法，减少营养的流失。可根据孕妇的口味和嗜好，采用不同的烹调方法和原料，如果孕妇喜欢吃酸口味的食品，可吃新鲜的带有酸味的水果，如：桃子、李子、杨梅、石榴、橘子等，这些水果既可增进食欲，又可补充叶酸。

进食时，保持愉快的情绪，不要总是担心会呕吐。

补充维生素B6，以促进孕妇的食欲和减轻呕吐。富含维生素B6的食物有马铃薯、香蕉、黄豆、花生、菠菜、鱼肉、鸡肉、瘦肉等，孕妇平时可以多吃些这类食物。

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，发生兔唇、颚裂的机会也升高。

怀孕初期饮食Tips

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜，如：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等，及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。

在怀孕初期，因为妊娠的反应，准妈妈会出现呕吐、食欲不佳的现象，而这个时候，也是胎儿正在发育的阶段，准妈妈可以适当多吃一些自己想吃的食物。