在进入孕晚期时,准妈妈时常在夜间睡眠中因小腿抽筋而被痛醒,到底是什么原因呢?怀孕七个月后,胎儿体内牙床骨和躯体四肢等骨骼的发育都需要大量的钙。钙从哪里来?当然是向妈妈索取!因此如果准妈妈们睡觉时腿经常会抽筋,身体就给你发出信号了,提醒你平时食物里的钙不够用了。 孕晚期补钙要补多少? 从妊娠7个月起,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要 100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。 孕妇缺钙症状 1、牙齿松动 钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。因此,一旦出现这种情况,孕妇可以去医院测个血钙,明了缺钙情况后,尽快补充钙质。另外,孕期进食频率增多,孕妇要注意口腔清洁。 2、妊娠期高血压综合征 缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,因此在孕期,孕妇要注意饮食、营养,应进三高一低饮食,即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食,有助于预防妊高征。因此,孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜,少食过咸食物。一旦确认为妊娠高血压要及时就医,遵医嘱进行治疗。 3、关节、骨盆疼痛 如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。 4、小腿抽筋 小腿抽筋的情况,往往在夜间容易发生。但是,需要注意的是有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,这情种况容易忽视或错过补钙的时机。另外,一旦出现小腿抽筋的情况,可以让家人帮助按摩缓解抽筋和疼痛,或采用踩踏法缓解抽筋现象。 孕晚期补钙的方法 1、维生素D的摄入 维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病。因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。 含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。 除食物外,孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂,可以有效促进钙剂的吸收。 2、吃完钙片不要马上喝茶 茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。 3、不要空腹吃钙片 随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以睡前服钙也有利于钙的吸收。 4、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃 多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,钙补充剂最好不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。 |
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