安产27件事，孕妈咪们赶紧来对照自己哪些已经开始做了，哪些还需要改进吧！

1、养成早睡早起的好习惯

最好在晚上9:00~10:00就寝，11:00就能进入深度睡眠，这是睡眠的最佳时间。

早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。

如果白天会感到疲惫，那么孕妈咪不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

2、早晨起床自觉吃早餐

早晨起床时距离前一天吃晚饭通常有12小时左右，这时孕妈咪和胎宝宝肯定都饥肠辘辘了，所以早晨起床后一定要记得吃早餐哦！

每天的早餐可以有些变化，今天牛奶面包、明天包子豆浆，口味变换更爱上早餐。

3、晚上入睡前3小时禁食

吃得过晚、过饱会影响孕妈咪的睡眠，所以在晚上入睡前3小时不要再吃任何东西。睡前还不停吃东西还容易导致体重增加过快，孕妈咪要注意咯！

体重管理の饮食原则：每日盐份摄入量8g以下，要充分咀嚼，不摄入太多的脂肪，不摄入太多的糖分，不摄入太多碳水化合物。

4、每天记录体重

建议孕妈咪养成每天或每周量体重的习惯，并设计“孕期体重增加表”，在其中记录每天或每周体重的变化，最好固定同一个体重秤，可以有效掌握自己体重的增减。

5、制作自己的饮食日记

担心自己无法坚持体重管理吗？

不妨准备一套非常可爱的笔记本和笔，每天记录下早、中、晚餐的具体饮食内容，发现体重增长有增速时，交给营养医师评判一下自己吃的“对不对”。

6、觉得饿的时候可以吃点心、酸奶和水果

两餐之间觉得饿，可以适量吃些低热量的点心，乳制品最好是脱脂或是低脂的。水果也要注意节制，不是吃得越多越好。

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指数较高，孕妈咪应避免摄取太多这类水果。

7、站姿习惯的养成

正确的站姿不仅让孕妈咪站立得更加稳定安全，而且能够提升骨盆预防腰痛，所以孕妈咪要努力养成正确站立的好习惯哦。

正确站姿动作要领：上身保持不要后仰，背部挺直。重心分别放在两脚，两脚前脚掌微微分开，后脚跟并拢。脚后跟稳固了，腰部自然就会伸直了。

8、正确的坐姿

孕妈咪平时坐的椅子尽量选择有靠背的款式，坐的时候后背尽量贴近椅背。坐的时候屁股先坐到椅面上，然后一点点后移，直至后背靠紧椅背。

正确坐姿动作要领：孕妈咪要将腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直。要有将骨盆伸直这样的潜意识。

9、有利骨盆的球操

条件允许的情况下，怀孕12周可以开始练习球操。球操不仅可以增加孕妈咪的力量，提高平衡感，而且难度和强度均可调节性，极富趣味性。

准备：坐于健身球的前三分之一的位置，不要过于紧张，脊柱尽量向上伸展，放松肩部、手臂。身体平稳地坐于球上，两腿微微分开，略宽于肩，小腿与地面垂直，膝盖对准脚尖。

动作：身体放松，缓缓地绕动髋部。

作用：帮助孕妈放松骨盆和腰椎周围的肌肉组织，提升球感，使身体更好地与健身球接触。

10、每天散步20分钟

散步是孕期安产运动锻炼形式最好的一种，即使是不爱运动的孕妈咪，在孕期也要经常散步，每次20分钟，对帮助消化、循环和减轻疲劳都是很有好处的。散步时可以随身携带一块擦汗的小毛巾或纸巾，最好再带瓶运动饮料，及时补充运动时流失的水分和盐分。

11、走姿习惯的养成

孕妈咪在行走时候要注意自己的姿势，正确的姿势才能实现锻炼的目的，并且不会加重腰酸哦。

背要尽量挺直，双肩放松，速度不宜过快，步伐要稳、不宜过大，落地时前脚脚掌落地站稳后，另外一只脚再离开地面。

12、选择舒适地鞋子

球鞋、跑步鞋等柔软、舒适的鞋子最适合孕妈咪散步时穿着。

13、家务空闲伸伸腰

孕妈咪适当做些家务不仅可以填补赋闲的空白，还可以起到运动的作用。洗晒衣物前身体宜适当活动，孕妈咪可以在晒衣物之前，或是每天早晨开窗通风时，试着做一下。

动作要领：双脚打开与肩同宽，腰部慢慢地做前后运动，可以想象一下摆动尾巴的动作。

功效：可以帮助加速骨盆内的血液循环，有助于安产。

14、远离安全隐患

香烟中的有害物质对胎宝宝有严重的危害，可导致胎儿低体重、早产或畸形，所以孕妈咪不仅自身不能吸烟，也要坚决避免二手烟。

15、保持轻松愉悦的好心情

孕妈咪因身体荷尔蒙的变化而心情多变，容易焦虑和激动，所以要努力调节。

平日里多欣赏一些美好的事物，如画展、摄影展、高雅的音乐会、轻松有趣的图书等，陶冶孕妈咪情操的同时，也是对宝宝无形中的胎教。

16、随时伸展身体

子宫逐渐增大的过程中，孕妈咪的身体会出现各种各样的酸痛困扰，在创造怀孕“硬环境”的同时，也不能忽视维护自身健康的“软环境”。

动作要领：双脚打开，与肩同宽。双手合掌笔直向上伸展，背部伸直。

要感受到手脚尽量地伸展开来，非常惬意舒适。也可双手交叉合拢，左右倾斜拉伸。

17、清新高雅的生活空间

每天生活的空间，加入小小的变化可能就会换来全新的好心情。

孕妈咪有精力的话，不妨给房间里增添几个精致的小摆设，换换窗帘的颜色，满怀美好期待小宝宝的诞生。

18、选择宽松舒适的衣服

一般孕妈咪在怀孕四、五个月后，腹部已经有了明显的隆起，要选择宽松舒适的衣服，在质地上选择轻柔、棉质的材料为佳。

19、准爸爸的爱心按摩

孕妈咪由于身体的变化，非常容易感到疲劳，此时可是准爸爸大显身手的时候哦，看看这个模范老公是否称职呢？

帮助孕妈咪做按摩是一举两得的好事情，既可以显示丈夫对妻子的体贴，缓解了孕妈咪身体的不适，有助于安产，又可促进夫妻间的沟通和感情的交流哦。

20、睡前扭扭腰

睡觉前可以做些“小动作”来缓解一天下来身体的劳累或是身体局部的酸痛，帮助孕妈咪轻松安产。

动作要领：仰卧在床上，将左右膝盖交替弯曲，分别向内侧做摆动，慢慢地重复做几次。

TIPS：孕妈咪可以选择在午睡或者晚寝之前，做30秒的腰部运动，形成习惯。

21、选择天然新鲜的食物

孕妈咪的饮食材料天然、新鲜和安全可靠，在选择购买时，要选择表面完好、有光泽的新鲜水果和蔬菜；购买的禽肉类食物要确保是获得国家权威机构的认可的商品，千万不要购买含有杀虫剂或是激素的产品。

22、拒绝高油高脂高盐高糖

想度过一个健康安全的妊娠期，就要摒弃诸如汉堡、麻辣烫、烧烤等高脂肪、高油量的食物。尽量自己或家人动手做菜，注意控制调味品的用量。

孕妈咪食用过度盐分，容易引起妊娠期高血压；食用过多糖分，会消耗掉孕妈咪体内的钙质，影响到胎宝宝牙齿和骨骼的发育。而高油、高卡路里的摄入会引起孕妈咪胆固醇偏高，危及到孕妈咪和胎宝宝两个人的健康。

23、适当吃粗粮 健康又美味

相对于其他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。粗粮中丰富的纤维素对孕妈咪的肠道具有非常好的清洁作用，同时还能促进肠胃的蠕动，从而帮助消化。

Tips 但如果纤维素摄入量过多，却可能影响其他微量元素如钙、铁的吸收，所以适量。

24、聪明孕妈咪的健康小零食

鲜榨果汁是孕妈咪不错的选择，每天一杯苹果汁，可以有效预防便秘，而梅子汁酸酸甜甜的口感对缓解孕吐很有帮助。

不过果汁不能代替水，每天喝1000~1500ml水，才能保证孕妈咪摄入充足的水分，以供给循环和消化的需要。

25、适时Off你的手机与PC

临产妈咪不能久坐，长久保持同一姿势容易引起宫缩哦！而且长时间对着PC、手机、PSP等会让孕妈咪眼睛疲劳、双肩酸胀、背部紧张，整个人都会因为长时间专注而觉得疲惫。

这时，就暂且关掉这些用来解闷的东西，站起来活动一下，或是外出散散步，都可以有效地放松自己哦！

26、头部运动

孕妈咪较长时间看电视或对着电脑工作，很容易颈椎疲劳，双肩酸痛。做一些简单的头颈运动，可以放松颈部和肩部神经，缓解压力。

动作要领：双手背后，背部挺直，顺时针方向慢慢转动颈部1~2周，然后再换逆时针方向重复。

Tips：可以在身边放个闹钟，提醒孕妈咪每持续工作1小时，就停下来休息一会儿。27、温湿毛巾随时敷

临产时可以随身带一块毛巾，眼部疲劳、因紧张而发冷时都可以用毛巾蘸热水，用热敷的方法可以完全放松身心、消除紧张感。

27、背部伸展球操

妊娠后子宫增大，导致下肢血液循环运行不畅，有引发下肢痉挛、下肢静脉曲张的危险，因此，改善血液循环特别是下肢的血液循环显得尤为重要。

准备：双腿跪在地板上，双膝微微打开，脚尖靠拢，跪坐在自己的脚跟上。健身球放于身体的正前方，双手自然地放在健身球上，放松。

动作：缓缓地将球向前滚动，直到手臂与背部充分向前伸展，保持约5次呼吸的时间。手臂力量带动健身球缓缓向左转动，身体和头也随之转动。恢复原位，调换方向动作同上，这样重复8次为1组，每天可以做8组。

作用：伸展手臂及脊柱，改善下肢血液循环。

劳逸结合、放松心情，祝愿每一位妈咪在孕育宝宝280天的最后这段日子里，安然度过！