今年的1月20日，是农历全年最后一个节气——大寒，而这一天碰巧遇上了小年。一个是代表天寒地冻的节气，一个是人人欢喜的节日，辣妈萌宝要这样养生。

大寒的来历及习俗

壹 | 大寒的来历

大寒是二十四个节气中的最后一个，大寒是一年中阴阳转换的重要时机。由于天气寒冷，生机潜伏，人体阴阳代谢缓慢，在此时节保暖、保湿、早睡晚起、滋补养生非常重要。

贰 | 饮食习俗

尾牙祭：尾牙源自于拜土地公做“牙”的习俗，人们开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。人们在这个时候吃春饼、白斩鸡设宴等。

糯米饭：糯米味甘，性温，比普通大米含糖份高，御寒滋补，能够补养人体正气，起到养胃的作用。加之糯米饭寓意温暖甜美，从年头到年尾都暖笠笠，有着吉祥之意。

年糕：在北京又称“消寒糕”，与糯米饭同理，能够温散风寒、润肺健脾。年糕更是有“年高”之意，带着年年平安、步步高升的好彩头。

煲汤：在寒冷的季节，喝一碗精心准备的煲汤，真是一种享受。南京人喜爱用老母鸡、参须、枸杞、黑木耳炖汤。

小年的来历及习俗

壹 | 小年的来历

小年可不是小年夜，而是传统上的“祭灶节”。传说，每年腊月二十三（或二十四），灶王爷都要上天向玉皇大帝禀报这家人的善恶，让玉皇大帝赏罚。所以家家户户都要在灶台上供、扫尘土、剪窗花、贴春联、洗浴，干干净净迎接灶王爷的摆放。

贰 | 饮食习俗

吃灶糖：又称“关东糖”、“大块糖”， 用麦芽、小米熬制而成，多见于北方街头，又酥又香，有粘性，有一种特殊风味。寓意其实是要把灶王爷的嘴粘住，就不好说你的坏话给玉皇大帝挺啦。在南方，人们则吃芝麻糖。

吃饺子：“送行饺子迎风面。” 每家每户都有自己喜爱的饺子馅儿，你最喜欢的搭配是什么呢？

大寒小年，养生注意

壹 | 宜温热

此处不仅仅指口感温热的食物，比如汤品、炖菜，也指性质温热的食物。比如生姜、洋葱、大蒜、南瓜、糯米、椰子肉、红枣、蘑菇等等。

贰 | 多吃含铁食物

耐寒能力较差的人，血液中铁元素含量不足，血浆甲状腺素水平也低，于是在饮食中补充铁和碘能够提升基础代谢，使血液循环加快，从而帮助我们的身体抵御寒冷。推荐的天然蔬食有：黄豆、芝麻、黑木耳、菠菜、海带、紫菜。

叁 | 饮食有度

过年应节，我们经常会过量食用滋补的食物，导致脾胃功能停滞，加之天气寒冷运动少，我们要食用一些清淡助消化的蔬果汁、茶饮，避免过多卡路里的摄入。

肆 | 时令蔬果

-橙子：温性补肾，止咳润肺，开胃理气解酒，适合冬季养生；其富含的维生素C，柠檬酸，膳食纤维，果胶等也能够保护心血管健康。

-苹果：天寒地冻，人们容易产生抑郁、心情不畅的情况。苹果的甜美以及维生素C有助于身体制造多巴胺和肾上腺素，帮助我们提升情绪。但是要注意，苹果要带皮吃哦。

-梨：皮肤干燥、咽喉瘙痒是冬季的常见症状。梨能够生津止渴，润肠通便，其富含的水恩也能给我们的身体补水，尤其适合冬季内热的人。脾胃虚寒者，可以煮梨水喝。

-柚子：冬季最佳水果！维生素C含量高，预防感冒、美容、增强免疫力……并且柚子的热量非常低，适合减脂哦。