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腿抽筋是不少准妈咪在孕期会遇到的烦恼之一,突然而来的痉挛和疼痛总是让准妈们备受折磨。大多数的准妈咪都认为自己出现抽筋的情况就是缺钙了,但却不是所有的准妈咪在补钙之后情况都得到改善,半夜腿抽筋仍会突然袭来。究竟是怎么一回事呢?孕期抽筋与哪些因素有关?且听小编一一道来。

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什么是“孕期抽筋”

孕期抽筋是指发生在怀孕期间,由腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。通常发生在夜间,或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

造成孕期抽筋的原因

原因一:缺钙引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

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原因二:饮食因素引发的腿抽筋

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,由于肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

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原因三:过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,如果怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

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原因四:寒冷因素引发的腿抽筋

如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。

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原因五:睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

缓解小贴士

抬脚加热敷效果显着

睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状。

不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久,休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服。

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显着。

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饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)。

少吃太咸、腌渍食物如:香肠、罐头食品,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。

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抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁,也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿。

孕期活动

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在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。

缓解抽筋按摩术

穴名:太冲穴

取穴手法:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

按摩方法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。 效用:对抽筋有缓解作用。

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穴名:承山穴

取穴手法:承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法:准妈妈双手扶物站立,一只脚足尖着地,足跟提起,在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴,轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大,不宜用力压按)。

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效用:可促进小腿血液循环,使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解,尤其对小腿抽筋有显著功效。

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