坐好月子，保养自己，给身体留下完全恢复的空间。很多人对坐月子存在误区，产后各种高发疾病对妈妈的身体有巨大影响。坐月子是女性唯一可以改变体质的机会，分阶段调理效果更好。

分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补。坐月子实际上是产妇整个生殖系统恢复的一个过程，产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，取决于产妇在坐月子时的调养保健，若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

产后1-3个月是女性心理生理最脆弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到女人的终生健康。中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。

特点：

排出腹内的废血恶露、废水、废气及废物，经过分娩，新妈妈身体上的气血损耗严重，这个时候要循序渐进地帮助产后妈妈来补血。

饮食注意：

尽量要清淡，多吃易消化，少刺激性的食物，避免油腻，顺产24小时后宜吃小米粥，煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软宜消化的食物、然后正常饮食；剖腹产宜吃米汤，可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆等胀气食物，应拒绝油腻，第三天可以正常饮食。

特点：

这个时期主要是收缩子宫回骨盆腔，帮助产后新妈妈内脏和子宫恢复到原来的位置与弹性，因为内脏受子宫隆起压迫，生完之后，子宫有一个收缩回骨盆腔的一个本能。

饮食注意：

主要以一些养腰固肾、补血、帮助内脏收缩的食物为主，诸如红色蔬菜、排骨、猪腰、鸡腰、猪肚、黑木耳、腰花、山药排骨汤等，加入少许枸杞、山药、茯苓等进行进补。

特点：

真正进入到泌乳发奶的阶段，此时一方面自己的奶量充足，另一方面修复元气，营养均衡、不发胖，而且这个时候该排的恶露已经排完，妈妈的身体机能逐渐恢复，可以开始进补，这个阶段是催乳的好时机。

饮食注意：

一定要多补些营养汤，多吃一些催乳的汤料，可保证奶水充足的供给，通常采用花生猪脚和鱼汤进行催奶，很多妈妈没有奶的时候，通常会加一些通草熬煮，加一些红枣、枸杞帮助活血生气的食物。例如：木瓜鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的很有效的催乳汤。