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坐好月子,保养自己,给身体留下完全恢复的空间。很多人对坐月子存在误区,产后各种高发疾病对妈妈的身体有巨大影响。坐月子是女性唯一可以改变体质的机会,分阶段调理效果更好。

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坐月子的目的

分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补。坐月子实际上是产妇整个生殖系统恢复的一个过程,产后胎儿娩出,母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏复原,被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原,取决于产妇在坐月子时的调养保健,若养护得当,则恢复较快,且无后患;若稍有不慎,调养失宜,则恢复较慢。

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月子坐不好影响一生

产后1-3个月是女性心理生理最脆弱的时期,这段时间恢复的好坏将直接关系到女人的终生健康。中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际权威机构调查表明,生产之后缺乏调养,产妇的体形体质将不易恢复,乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%,头晕、头痛的比例增加30.5%,胃肠不适增加了16.5%,心悸者增加了22.7%;最严重的是各类疼痛症,大约增加了30%。产后恢复不良引起各种后遗症,对一生的健康产生巨大的影响。

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第一阶段排泄期

特点:

排出腹内的废血恶露、废水、废气及废物,经过分娩,新妈妈身体上的气血损耗严重,这个时候要循序渐进地帮助产后妈妈来补血。

饮食注意:

尽量要清淡,多吃易消化,少刺激性的食物,避免油腻,顺产24小时后宜吃小米粥,煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软宜消化的食物、然后正常饮食;剖腹产宜吃米汤,可吃米粥、菜粥等,忌喝牛奶、豆浆等胀气食物,应拒绝油腻,第三天可以正常饮食。

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第二阶段收缩期

特点:

这个时期主要是收缩子宫回骨盆腔,帮助产后新妈妈内脏和子宫恢复到原来的位置与弹性,因为内脏受子宫隆起压迫,生完之后,子宫有一个收缩回骨盆腔的一个本能。

饮食注意:

主要以一些养腰固肾、补血、帮助内脏收缩的食物为主,诸如红色蔬菜、排骨、猪腰、鸡腰、猪肚、黑木耳、腰花、山药排骨汤等,加入少许枸杞、山药、茯苓等进行进补。

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第三阶段恢复期

特点:

真正进入到泌乳发奶的阶段,此时一方面自己的奶量充足,另一方面修复元气,营养均衡、不发胖,而且这个时候该排的恶露已经排完,妈妈的身体机能逐渐恢复,可以开始进补,这个阶段是催乳的好时机。

饮食注意:

一定要多补些营养汤,多吃一些催乳的汤料,可保证奶水充足的供给,通常采用花生猪脚和鱼汤进行催奶,很多妈妈没有奶的时候,通常会加一些通草熬煮,加一些红枣、枸杞帮助活血生气的食物。例如:木瓜鲫鱼汤,黄豆猪蹄汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的很有效的催乳汤。

责编:小喵女

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