备孕可不是填鸭，营养补充也有大讲究。

说黑豆促进排卵的人认为“黑豆含大豆异黄酮，有雌激素作用，能促进排卵”。

黑豆好忙，心疼黑豆一秒：还没忙完治白发的活儿，又来促排卵了。

黑豆确实含大豆异黄酮，可以发挥类似于雌激素的功能。

氮素，排卵是一个复杂而精密的过程，正常情况下卵泡刺激素会促进卵泡发育，当卵泡发育到一定程度，黄体生成素会升高，从而促进排卵。

单纯补充雌激素不能促进排卵，更别说雌激素样效果更弱的大豆异黄酮了。

有人是这样神化甲鱼汤的，“甲鱼汤可以使白带呈透明拉丝状，帮助精卵结合，有助受孕。”

你这么说，甲鱼知道吗？

女性在排卵前，由于雌激素达到最高水平，此时白带会变得透明、可以被拉成丝状，用医生的话就是“透明拉丝状”。这样的变化的确有利于精子进入子宫，与卵子结合。

这跟甲鱼又有啥关系呢？甲鱼有自己的营养特点，可没研究说甲鱼汤能改变女性白带的性状。

没错，又是黑豆！它又带着糯米要来改善黄体功能了。网上流传的说法是“体温升高后（也就是排卵后），喝黑豆糯米粥能改善黄体功能，帮助怀孕”。厉害了，我的黑豆。

黄体能合成分泌孕激素，帮助子宫做好怀孕的准备。当黄体功能不全，孕激素水平异常，就容易出现怀孕困难，此时可以补充孕激素来改善。

而黑豆中的植物雌激素跟孕激素可是两码事。至于糯米主要成分是淀粉和蛋白质。

黑豆、甲鱼、糯米粥都是好食物，但非要扣上“神器功效”，那就过了。

说了那么多没必要补的，那备孕期就啥都不用补了吗？当然不，你补过a-亚麻酸吗？

准妈妈必须适时补充α-亚麻酸，而补充的最好途径是通过食补加营养补充剂，孕妈妈孕期日常每日需要1300mg的α-亚麻酸，食补每日可以补充300mg，其余1000mg必需专项补充，营养补充剂最大的好处在于α-亚麻酸摄取量便于控制，还有一个重要的原因α-亚麻酸的吸收和作用是要与其他的营养素，如胆碱、软磷脂、维生素等配合在一起，达到平衡。

据国外调查，如果孕期补充了a-亚麻酸，宝宝的智商可以平均提高20%-30%，专家建议，孕妇从怀孕前3个月开始直至产后半年期间一定要保证a-亚麻酸的摄入量。

中国孕产妇专用营养包，阿法林润康涵盖了孕期最缺乏的、特殊缺乏的和容易缺乏的营养素。尤其含有α-亚麻酸。怀孕期间，准妈妈按照这12种营养素的整合再加上基本的饮食，就能充分保障孕产妇及胎婴儿均衡、全面、足量的营养需求。