1）对于顺产自然分娩、没有产后大出血情况的新妈妈，在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

2）对于剖腹产的新妈妈，就要根据伤口的愈合情况来看，一般建议，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

不管是哪种情况，都要注意量力而行。

1）首先新妈妈避免剧烈运动。我们可以理解，关感受到新妈妈想尽快恢复身体，实现产后瘦身的心情，但是产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

专家建议，在进行运动时事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

2）新妈妈可以选一些适合自已的，轻、中等强度的有氧运动，并坚持煅练，这样更有利于减轻体重，达到瘦身的目的。

进行的时间至少要持续12～15分钟以上，这样能有效防止减重后体重出现反弹。新妈妈可适当选择一些有氧体操、有氧舞蹈，或是在家中的跑步机上进行慢跑、快走等。

3）不要有急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，就不要轻易打破规律。不能半途而废，三天打鱼，两天晒网；也不要急于成功，劳累过度。

4）饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。

1）最简单最容易开始的运动方式——走路。

产妇妈妈从走路开始锻炼，走路能促进血液循环。走路要注意量力而行，开始一次10～15分钟即可，等体力增强后再延长时间。

2）骨盆底肌肉练习。

这套练习非常简单，类似于忍住放屁，或是在小便时中断尿流。换言之，这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。。

在做这个动作时，新妈妈一定要注意保持身体的其他部位放松，不要收紧腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。练习时，把手放在肚子上，可以帮助新妈妈确认自己的腹部保持放松状态

3）下腹部肌肉锻炼。

如果自身条件允许，新妈妈还可以尝试俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。

母亲是世界上最美的词汇，生了宝宝的女人怎么才能美美哒？谷根辣妈俱乐部等你来参加！产妇妈妈一定要找到属于自已的运动方式，谷根孕婴用行动助力所有妈妈早日实现产后瘦身变身辣妈！