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昆凌生了两个娃,身材还娇俏地像是没有怀过娃。作为普通孕妈,怀孕的时候你胖你有理,生了娃还不恢复身材,是要等着一胖毁所有吗?
那么问题来了,产妇生完孩子从什么进候开始运动比较好呢?做哪些运动比较有效果?运动时需要特别注意些什么呢?
1、产妇什么时候开始运动较好?

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1)对于顺产自然分娩、没有产后大出血情况的新妈妈,在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。

2)对于剖腹产的新妈妈,就要根据伤口的愈合情况来看,一般建议,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

不管是哪种情况,都要注意量力而行。

2、产妇运动需要注意些什么?

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1)首先新妈妈避免剧烈运动。我们可以理解,关感受到新妈妈想尽快恢复身体,实现产后瘦身的心情,但是产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

专家建议,在进行运动时事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

2)新妈妈可以选一些适合自已的,轻、中等强度的有氧运动,并坚持煅练,这样更有利于减轻体重,达到瘦身的目的。

进行的时间至少要持续12~15分钟以上,这样能有效防止减重后体重出现反弹。新妈妈可适当选择一些有氧体操、有氧舞蹈,或是在家中的跑步机上进行慢跑、快走等。

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3)不要有急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,就不要轻易打破规律。不能半途而废,三天打鱼,两天晒网;也不要急于成功,劳累过度。

4)饭后1个小时才能运动,运动后要及时补充水分。

3、最适合产后瘦身的3种运动

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1)最简单最容易开始的运动方式——走路。

产妇妈妈从走路开始锻炼,走路能促进血液循环。走路要注意量力而行,开始一次10~15分钟即可,等体力增强后再延长时间。

2)骨盆底肌肉练习。

这套练习非常简单,类似于忍住放屁,或是在小便时中断尿流。换言之,这是一种“收紧和向上提拉”的感觉。。

在做这个动作时,新妈妈一定要注意保持身体的其他部位放松,不要收紧腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。练习时,把手放在肚子上,可以帮助新妈妈确认自己的腹部保持放松状态

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3)下腹部肌肉锻炼。

如果自身条件允许,新妈妈还可以尝试俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。

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责编:郭鑫丽

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