下级栏目:心里准备生理准备分娩用品注意事项
到了孕后期,随着肚子越来越大,越来越沉,你会腰酸背痛腿抽筋。孕后期做些健身练习,不仅可以提高身体的健康状态,缓解身体疲劳,还可以提高自身力量和身体机能,为生产和产后恢复做准备。

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当然,到了孕后期,一切的动作的前提条件都是得到医生准许,安全至上。运动时切记动作太快,或哑铃重量过重。同样,你需要一把椅子来帮你保持平衡,分散重力,锻炼身体,舒缓疲劳。

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反向弓步蹲

一条腿在前 另一条腿后撤下蹲

然后慢慢起来 之后换腿下蹲,

上半身保持直立 用椅子来辅助你,

将重心放在脚上,

建议一组15到20个。

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交替腿伸展

将一条腿外伸 然后换腿,

孕后期也要坚持臀部的锻炼,

这个动作可以锻炼臀部的力量和形态,

建议一组15到20个。

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圆韧带拉伸

孕后期会逐渐感觉到一天天变大的肚子,圆韧带受损严重,

这个动作可以帮助你拉伸圆韧带,

借助一把椅子会让你更加安全,

手放在脑后 侧弯腰,

你可以感受到圆韧带的拉伸和放松。

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运动时注意呼吸的频率,

左倾 呼吸 再右倾 呼吸,

通过侧弯腰 锻炼拉伸圆韧带肌肉,

让身体在自然倾斜之后回归原位,

建议一组10到12个。

责编:郭鑫丽

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