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天天吐,早上吐,中午吐,晚上吐,闻油烟吐,吃东西吐…… 坑爹的孕吐令人累觉不爱。孕吐不是病,吐起来真要命!到底该怎么缓解这闹人的孕吐?
孕吐的原因

1激素的改变

怀孕期间,孕妈体内的各种激素会发生变化,比如黄体酮、雌激素和人绒毛膜促性腺激素(HCG)等都会有不同程度的升高,身体一时间无法承受这种剧变,因而产生孕吐反应。特别是HCG水平的迅速升高,能抑制胃酸的分泌、降低消化酶活性,从而使胃肠道消化功能减弱,导致孕妈恶心、呕吐、食欲下降。

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另外,孕吐反应之所以会逐渐减轻,正是因为HCG适时地减少,而那些整个孕期都会吐的妈妈们,也有可能是其他激素起了作用。

2嗅觉敏感

女性怀孕后对气味特别敏感,尤其是对一些气味浓烈的食物反应强烈,如白煮蛋味、油腻味等,再加上胃肠道也对外界反应变得敏感,孕妈就会容易出现恶心、呕吐等症状。

3保护胎宝宝

孕吐其实是身体提醒孕妈保护胎宝宝的一种本能。因为在怀孕前三个月时,胎宝宝需要的叶酸量远大于食物营养量,而在成形之后,胎宝宝才需要营养物质来保证生长发育。

而孕吐的存在,就是为了避免孕妈一股脑补充营养而摄取到可能会对胎宝宝和自己造成伤害的食物,比如含有微生物或病原体的肉类等食物,提早察觉到各种病菌,以避免带来潜在的危害。

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如何缓解孕吐?
首先得明确一点的是:孕吐多半是没啥方法可提前预防的,我们所能做的就是缓解。

由于个人孕吐情况的不同,缓解的措施可能会有所差异。以下方法,孕妈们可做参考,并从中找寻适合自己的个性化方式:

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1不强调均衡营养

若是孕吐严重,日常饮食中就可以不要过分强调均衡营养,而要以“吃得下”为准则。不过还应该尽量选择清淡、易消化的食物,比如馒头、番薯、土豆等富含碳水化合物的食物。

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2少食多餐

但这有个前提是:不必勉强自己,也不必要拘泥于早中晚餐的进食时间。什么时候想吃,那就吃点,吃那些能引起自己食欲的食物。

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3避免油腻、高脂肪食物

高脂、油腻的食物不利于孕吐症状的缓解。这不仅要求在食材上要避免如肥肉等高脂肪的食物,而且要求在食材的制作上尽量少用煎炸的烹饪方式。

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4尝试吃点酸的

酸性食物对孕吐反应有缓解的作用,所以可以试一试吃橙子、橘子等食物,或者也可闻一闻这些食物果皮的味道。

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5试一试补充维生素B6

适当的补充维生素B6或是吃富含维生素B6的食物如胡萝卜等,对有些孕妈妈来说,具有减轻孕吐的作用。 Ps:假如想要补充片剂维生素B6,请一定先询问医生你的身体是否适合以及补充的剂量为多少。

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6小口喝水

虽然孕吐严重时,及时补水是件很重要的事情,但大口牛饮,很有可能刺激到已经虚弱的胃,再次引起呕吐。所以,喝水时要小口喝,也注意不要边吃东西边喝水。

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7常备小零食

身边常备一些饼干、果仁等的小零食,早上起床、半夜清醒等肚子饿时,都可随时吃上几口。避免长时间的空腹,也能减缓恶心感。

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8生活方面注意

保持愉悦的心情、注意休息、避免去人流密集的场所、家里经常通风换气以保持空气新鲜等也有助于缓解孕吐反应。

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责编:郭鑫丽

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