试想一下，有谁希望吃饭时：

在这样的情境下吃饭，宝宝会是什么内心感受：

在美国的babycenter上有42%的家长反映宝宝爱挑食，而在中国，这个数字有过之而无不及。其实宝宝不爱吃饭、挑食、厌食，有80%的原因是因为家长控制太多了，而剩下那仅有的20%才是因为宝宝肌张力弱等生理性因素导致。

换言之，在餐桌上管的越多的家长越容易让孩子厌倦吃饭。其实要想改变宝宝对食物的接受度，办法也不难。

美国戴维斯加利福尼亚大学的营养师南希·哈德（Nancy Hudson）建议：“你决定菜单，孩子决定吃什么和吃多少。”

在吃饭这件事上，家长越自然越好。你要做的就只是给孩子准备好合理、健康的饮食，然后在饭桌上把控制欲降低再降低，让宝宝自己来尝试掌控他的dinner time。

“会吃不到嘴里吗？会吃不饱吗？会营养不良吗？”

——都不会！

其实在给宝宝开始添加辅食时，就可以让他主动探索学会使用餐具。模仿家长的动作吃饭、把玩手里的餐具、观察吃饭的过程，自然而然地，吃饭的技能就会被宝宝掌握。小小菌当年就是这么一步步“进化”过来的。一般情况下添加辅食之后就可以让宝宝使用软的塑料婴儿勺；6~9个月时可以让他尝试用吸嘴杯喝水或奶；1岁时可以让宝宝使用边角圆滑的儿童餐具。即使宝宝一开始不熟悉用餐具，一下两下吃不到嘴里，他也会想办法填饱肚子的，比如：用手抓。

另外，在吃饭这件事上，宝宝其实是非常善于自我调节的。即使一天之内他几乎没有吃东西，但第二天他就会吃大量的食物。Nancy Hudson还建议家长们千万不要用自己的胃去衡量、控制孩子的食量：“强迫喂食会让宝宝失去控制饮食的能力，并对吃饭产生厌倦，导致出现厌食症等饮食紊乱问题；家长不允许宝宝决定自己吃的食物种类，将来肥胖的风险就会增加；强迫宝宝接受新的食物种类则会让他更顽固，更加抵触接受新鲜事物。”

至于营养不良，也不用太担心。美国饮食协会（American Dietetic Association）的研究表明，即使是那些父母“认为”挑食的宝宝，通常也会食用足够多的食物来满足他们的营养需求。如果您观察到宝宝在几天之内似乎只吃一两种食物，也不要担心，因为如果你开始记录长时间段内宝宝的饮食清单，最后可能会惊喜的发现，他正在将更多种类的食物放进自己的肚子里（前提是家长提供了最够多种类的食物），营养不良吗？长期来看不存在的。

除此之外，想让宝宝轻松爱上吃饭，家长首先得放轻松。

在宝宝吃饭这件事上，中国家长最容易犯的一个毛病就是：偌大一个餐桌，焦点全都放在了宝宝身上。在集体“围攻”的目光下，宝宝会有一种“芒刺在背”的不舒服感，这种不舒服让宝宝别扭、紧张，无法完成一个正常的就餐程序。

其实，家长对于宝宝吃饭这件事，更明智的做法是从“思想上重视它，行动上弱化它。”想让宝宝爱上吃饭，我们就应该让吃饭回归到自然状态，建议家长们拉开椅子，用一个放松的姿态享受眼前的食物。如果你这样做了，那宝宝也会这样做。

最后，在吃饭这件事上注意孩子的感受。对于他们来说，“一起吃饭的时间，比吃进去什么更重要。”在这个过程中家长要：

允许他玩弄手中的食物，因为对很多宝宝来说，接受新食物的第一步就是用自己的方式“探索”它，例如把食物砸碎、揉烂然后闻一闻，最后才是吞下去；
也要允许宝宝短暂性的排斥新食物，因为在让他们喜欢一种新食物之前，大概还需要让他与其有15~20次的亲密接触；
但如果他想用敲打勺子等稍微“激烈”的动作来引起你的注意，那么你最好不要被带歪了节奏，不回应就是最好的回应，因为一旦他意识到自己的行为没有引起别人的注意，便会觉得无趣，渐渐就会停下来。

如果家长按上述方法做了，并坚持了一段时间，那么我相信你不难发现，宝宝对食物的态度逐渐发生了改观，你担心的“吃不好”的那些情况恰巧都不会发生。

很多时候，我们总是低估了宝宝的能力，不停催促自己“要上心”“要帮他”，但其实“你直接给的”往往不如“他主动探索掌握”的更适合他。

所以，在养娃这件事情上我们要细心，也要大胆，该放手时就放手吧！

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