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先来看一张儿童身高体重发育图,家长们可以对照一下,看看自己的孩子有没有达标。

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春天来了,天气日渐转暖,也到了孩子长身体的好时节,为了孩子可以长高,家长们一定要抓住这个机会哦!
根据世界卫生组织的一项研究表明:孩子的生长发育具有显著的季节性,在四季中,孩子在春天长得最快。所以为了让孩子可以长得高,一定要注意以下几点。

保证充足的睡眠

要知道生长激素对于孩子长高起着至关重要的作用,而孩子生长激素的分泌有两个高峰期:一个是晚上9点到凌晨1点,另一个是早上5点到7点,所以只有保证充足的睡眠,孩子才会更好的长高。

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值得注意的是,有些家长会等孩子玩累以后自觉去睡觉,但实际上即使孩子进入了睡眠,但精神活动还在继续,会影响睡眠质量,不利于孩子身体健康。
所以不仅要保证孩子充足的睡眠,还要保证孩子的睡眠质量,最好在每天晚上九点左右,给孩子营造一个比较舒适安静的睡眠环境,让孩子早点休息。

适当加强运动

根据调查显示:同龄儿童中,经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出约4-8厘米,有的甚至更多。

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通过运动可以拉伸孩子的脊柱,锻炼肌肉和韧带,促进骨骼生长,但是一定要正确引导孩子,保证安全,避免拉伤。家长可以给孩子制定一个计划,每天锻炼一定的时间,运动项目可以根据自己的需求进行选择,比如:引体向上、跳高、球类运动、游泳等。

参加户外运动不仅可以锻炼身体,还可以吸收阳光,合成人体必备的维生素D,促进孩子骨骼生长。

进行科学食补

孩子要想长高,一定要保持营养的均衡,人体内所需要的蛋白质、矿物质、维生素等都不能少,所以家长们一定要重视孩子的饮食。
富含蛋白质的食物:奶类、豆制品、蛋类等。
富含矿物质的食物:鱼类、动物肝脏、奶类、瘦肉等。
富含维生素的食物:绿色蔬菜、植物油、胡萝卜等。
值得注意的是:给孩子补充营养一定要做到科学食补,不要给孩子食用一些说是可以长高的保健品之类的,这样很容易引发孩子“性早熟”,不利于以后的生长发育。

推荐食谱:沙丁鱼粥

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材料:沙丁鱼,大米,青菜,盐。
做法:
1、将沙丁鱼清洗干净,然后挑去鱼刺,剁成碎肉。或者用搅拌机打成泥。
2、将青菜清洗干净,切成碎末备用。
3、将大米淘洗干净,在锅中加入适量清水,煮开,放入大米熬成粥。
4、然后在煮好的粥中加入沙丁鱼碎肉和青菜碎,煮熟。
5、最后在快出锅的时候加入适当的盐调味,成熟即可食用。

温馨提示:1岁以下的宝宝不可食用盐。

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责编:王玺君

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