先来看一张儿童身高体重发育图，家长们可以对照一下，看看自己的孩子有没有达标。

春天来了，天气日渐转暖，也到了孩子长身体的好时节，为了孩子可以长高，家长们一定要抓住这个机会哦！
根据世界卫生组织的一项研究表明：孩子的生长发育具有显著的季节性，在四季中，孩子在春天长得最快。所以为了让孩子可以长得高，一定要注意以下几点。

要知道生长激素对于孩子长高起着至关重要的作用，而孩子生长激素的分泌有两个高峰期：一个是晚上9点到凌晨1点，另一个是早上5点到7点，所以只有保证充足的睡眠，孩子才会更好的长高。

值得注意的是，有些家长会等孩子玩累以后自觉去睡觉，但实际上即使孩子进入了睡眠，但精神活动还在继续，会影响睡眠质量，不利于孩子身体健康。
所以不仅要保证孩子充足的睡眠，还要保证孩子的睡眠质量，最好在每天晚上九点左右，给孩子营造一个比较舒适安静的睡眠环境，让孩子早点休息。

根据调查显示：同龄儿童中，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出约4-8厘米，有的甚至更多。

参加户外运动不仅可以锻炼身体，还可以吸收阳光，合成人体必备的维生素D,促进孩子骨骼生长。

孩子要想长高，一定要保持营养的均衡，人体内所需要的蛋白质、矿物质、维生素等都不能少，所以家长们一定要重视孩子的饮食。
富含蛋白质的食物：奶类、豆制品、蛋类等。
富含矿物质的食物：鱼类、动物肝脏、奶类、瘦肉等。
富含维生素的食物：绿色蔬菜、植物油、胡萝卜等。
值得注意的是：给孩子补充营养一定要做到科学食补，不要给孩子食用一些说是可以长高的保健品之类的，这样很容易引发孩子“性早熟”，不利于以后的生长发育。

推荐食谱：沙丁鱼粥

材料：沙丁鱼，大米，青菜，盐。
做法：
1、将沙丁鱼清洗干净，然后挑去鱼刺，剁成碎肉。或者用搅拌机打成泥。
2、将青菜清洗干净，切成碎末备用。
3、将大米淘洗干净，在锅中加入适量清水，煮开，放入大米熬成粥。
4、然后在煮好的粥中加入沙丁鱼碎肉和青菜碎，煮熟。
5、最后在快出锅的时候加入适当的盐调味，成熟即可食用。

温馨提示：1岁以下的宝宝不可食用盐。

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