DHA相信准妈咪们都非常熟悉，它俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%。因此，补充DHA对孕妈及胎儿智力和视力发育至关重要。

DHA到底有什么作用？

关于DHA的研究非常多，很多妈妈最关心是否吃了DHA就能提高宝宝的智商？DHA虽然是人体必需的脂肪酸之一，也有很多研究结果所支持的对神经和视觉发育有益，但是宝宝不会单单因为吃了DHA变成超人，真正能让宝宝优秀的是良好的基因以及后天的教育和努力。

无论什么营养素，都只是宝宝健康成长的一个基础，基因如果无法改变，真正起决定意义的是你怎么养育和教育孩子。

在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满4 个月后，如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。由于DHA占视网膜中Ω-3总量的93%左右，所以大量的研究发现DHA能够提升婴儿视敏度。孕妇在孕期可通过摄入 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA可经由血脑屏障进入脑细胞促进大脑的发育。特别是对学习压力大的青少年和工作压力的年轻人来讲，适当的补充DHA能够很好的提高学习效率和工作效率。

研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

孕妇需要补充DHA吗？

孕妈妈补充DHA，一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要。

怀孕期是补充DHA的黄金时期，怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得，且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。

建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。孕妇可以多吃一些含DHA的食物，也可以适当补充DHA营养品。孕妇和哺乳妈妈每日摄入DHA不少于300mg，两岁内婴幼儿每日摄入DHA不少于100mg。

DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。
摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。
此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

有哪些渠道可以摄入DHA呢？

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。淡水鱼中，想鲈鱼，鳝鱼，黑鱼，泥鳅等也含有DHA。

像核桃，松子，杏仁，花生，芝麻等富含DHA，可以适量吃，不要过多，因为油脂含量高，也容易导致上火。

比如说橄榄油，核桃油，亚麻油等DHA的含量比较高。

孕妈的第4餐润康就是以α-亚麻酸为主要成分，配以卵磷脂、叶酸、牛磺酸、维生素A、维生素D、维生素E、铁、锌、碘等多种维生素和微量元素，经科学配伍精致而成。
α-亚麻酸是构成人体内n-3系不饱和脂肪酸的母体，在人体内可代谢产生DHA和EPA。

市场上的DHA补剂分为两种，一种是从海鱼中提取，一种是从海藻中提取，孕妇和用婴儿适合食用。

藻油DHA是直接从海洋单细胞藻类中提取，不介入海洋环境，不含有色素，安全无污染；抗氧化能力强，不易变腥，极易吸收，建议妈妈们在孕期选择藻油DHA补充营养。

目前市面上的孕妇奶粉中也富含DHA，也可以帮助补充。

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