孕期的营养也的确对胎儿的生长至关重要。胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，婴儿要在母亲体内住上280天，婴儿出胜的体重一般是受精卵的10亿倍。所以准妈妈营养状况的好坏，是直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。

不同的营养素在怀孕不同的阶段需要的不一样，我们先来看下怀孕几个阶段分别指的是什么。

备孕期：怀孕前12周
孕早期：怀孕后1-12周
孕中期：怀孕12-28周
孕晚期：怀孕28-40周
孕全期：怀孕1-40周

叶酸：在备孕期与怀孕初期都要及时补充，叶酸是遗传信息（DNA和RNA）合成所必需的辅助酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎分化过程变异，从而会导致胎儿神经管畸形风险明显增加。

美国纽约健康部门推荐叶酸适宜摄入量在备孕期3个月是400μg/日，如果到了孕早期还需增加。孕初期一般摄入量在600μg/日，哺乳期500μg/日。最高耐受摄入量是1000μg/日，补多了也是不行的。

叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

铁：怀孕全期都要注意部铁，铁在体内可以制造血红蛋白，贫血女性怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加近50%左右，更容易引起缺铁性贫血，同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能障碍、大出血等危险。

铁的推荐摄入量，怀孕初期20mg/日，孕中期和哺乳期为24mg/日，孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。

含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收用率是植物性食物中铁的三倍。

锌：在备孕期或怀孕初期的时候，也要记得补锌。锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组成成分或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，如果孕期缺乏的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产风险。

锌的日常摄入量是9/5mg/日，如果是乳母推荐摄入量是12mg/日，最高耐受量是40mg/日。

富含锌的食物有：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等等。

钙：在怀孕中期及后期孕妈还需要补充钙。怀孕缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。

孕早期的摄入量推荐800mg/日，孕中后期和哺乳期的推荐摄入量1000mg/日，最高耐受量为2000mg/日。过多的钙摄入可能导致孕妈便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。

富含钙的食物有：奶类、乳制品类、豆类及豆制品类，海产品类、蛋类、一些蔬菜和干果等。

如果日常摄入钙量不足的孕妈，可以适当补充一些钙制剂，比如说唯氏钙咀嚼片。科学配比，更加适合孕妈与哺乳妈妈。

维生素A:维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈们免疫系统作用的能力。如果缺乏，直接影响了胎儿的发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可能导致自发性流产，同时加大多种先天性缺陷的风险。

维生素A在孕早期的推荐摄入量是700μg/日，孕中后期的推荐摄入量是770μg/日，乳母的推荐适宜摄入量相当高，是1300μg/日，最高耐受量为3000μg/日。

富含维生素A的食物主要是：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

多不饱和脂肪酸（DHA）:随着科研技术的发展，某些营养素逐渐被发现对孕妈和胎儿都有很大的好处，比如我们熟知的DHA，胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需的一种营养物质，推荐每日摄入250mg/日，最高耐受量并没有一个定值，一般说是2000mg/日。DHA含量高的食物有：海鱼（鱼油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

一些孕妈如果对海鲜过敏或者不能及时吃到深海鱼类，导致DHA/摄入不足，也可以选择品质优良的DHA补剂，Bio island孕妇海藻DHA源自澳洲。是从裂殖壹菌藻类中提取的，它含有丰富的二十二碳六烯酸（DHA）和人体所需的omega-3脂肪酸，DHA对大脑神经系统和视力发育有辅助作用。

孕妈在孕期补对营养很重要，想要生出健康宝宝，就要这么吃！

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