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都说秋天是最好的滋补季节,现在秋天来了,可以好好地给自己补补身子了,怀有身孕的准妈妈们需要更多的营养,选择在秋季进补是再适合不过了,但是秋季进补和其他季节进补是不一样的,有很多需要注意的地方。

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吃水果要适当

在秋天的时候,各种水果都争相上市了,是补充维生素C、改善食欲的大好时机。所以很多的准妈妈觉得,水果是一样好东西,所以吃得越多越好。

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有时候饭也不吃就吃水果了,这样是不对的。事实上准妈妈每天的水果量保持500g左右就已经能够满足人体的需要了,要是存在糖耐量异常,就不宜超过300g。

营养要均衡

不管每天吃什么东西,一定要有足够量的碳水化合物,最好是要有米、面等谷类食物,土豆、红薯、山药等薯类蔬菜,还有玉米等杂粮。每天的食物都要均衡营养。

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很多的准妈妈想要有足够的营养但是怕体重一下子增加太多,所以会吃很多的肉蛋鱼虾、水果代替主食,这样会让肠胃被鱼虾占满,对于体重的增长和B族维生素的摄入都会有很大的影响,对于宝宝的神经系统发育也会非常不好的。

多摄入维生素A和D

秋天很多人都会非常容易得感冒,因此最好是吃一些补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物,能够让准妈妈降低得流感的可能性。

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同时还要注意阳光中紫外线强度的减弱问题,它会减少皮肤对维生素D的转化量,因此,不管准妈妈喜不喜欢,最好多吃一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬。

增加高蛋白的摄入

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在经历了夏天之后,天气变得凉爽,准妈妈会吃得多一些,所以在吃得下的时候最好是多多补充蛋白质,来弥补夏天的进食少。当然也不宜过多,高蛋白质食物摄入超标,会增加准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失。

暖身润体汤

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最好是不要喝油腻或含糖高的汤,这样准妈妈容易感觉到恶心;一次性不要喝太多,每餐一小碗,不然肠胃会觉得不舒服;果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤,连汤带料一起食入更佳。

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