最恼人的就是睡不好了，一晚上要醒来N次，或者干脆是整夜整夜睡不着。

前些天，谢娜就在节目中分享了自己孕期的经历，直言自己孕期睡眠真的碎成渣了。

更让她难以忍受的是，因为两个宝宝都很大，导致心脏被压迫经常呼吸困难喘不来气。

特别是到了晚上，根本就难以入睡，好不容易睡着了，也是睡到半夜因为呼吸不畅就得坐起来。经常只有在坐车或下地库时，才能抽时间眯一会！

看了谢娜的孕照，这肚子规模是真的挺大的。还好有国民好老公张杰陪伴左右，悉心照料。

其实很多时候，爱人的陪伴和体贴，确实能给孕妈妈更多的勇气去面对怀孕带来的不适。

此外，孕吐时准备的一片生姜，晚上起夜时事先开好的灯，腰酸时温柔的按摩，睡不好时贴心的陪伴，这些都能给麻麻们带去能量。

在孕期，孕妈们的氧气摄入量会增加约20％，这是为了确保有足够的氧气转移到胎盘，子宫和宝宝。

所以孕妈们每分钟呼吸的次数会增多，吸入的空气量也会增加，你需要更深的呼吸才能确保有足够的氧气。

加上日益增长的子宫会对横膈膜（肺部以下的肌肉）施加压力，从而降低肺活量，呼吸就会变得更加困难。

也难怪谢娜常常因为呼吸不畅而睡不着了。

大多数时候的呼吸困难都是正常的，到了孕期的最后几周，宝宝下降到盆骨中时，会释放一些位置，从而减轻给肺部，心脏带去的压力，呼吸就会变得顺畅很多了。

在孕晚期缓解呼吸不畅的5种方法：
1、良好的姿势：保持背部和肩膀挺直，尽可能让你的肺部空间扩大。
2、额外的枕头：如果呼吸困难会扰乱你的睡眠，可以用一个合适的孕妇枕来支撑自己。
3、抬起双臂：这样可以减轻肋骨压力，让您轻松呼吸。
4、健康饮食：超重会使呼吸更加困难，所以要保持健康的饮食以保持健康的体重。
5、瑜伽：瑜伽课程中讲授的呼吸练习可以帮助您更好地控制呼吸。瑜伽是一种温和的运动，也会让你保持健康。

当你怀孕时，你的身体会经历各种变化，这些变化往往会扰乱你平静的睡眠，这些变化还可能包括：

1、腹部大小增加：到了孕晚期，日益增大的子宫会让你的膀胱，胃，心脏都受到挤压和压迫，尿频，呼吸不畅，烧心，这些不适都会让你难以入睡。

2、背疼：50％-70％的妈妈会经历背痛，孕期激素的增加，真心的变化，体重的增加，不当的姿势，和子宫给背部带来的压力都会导致背痛。

3、胃灼热：胃灼热在孕期也很常见。

4、呼吸急促：需要的氧气增多，肺部和心脏承受的压力过大，都会导致呼吸急促。

5、失眠：以上所有的不适都会导致失眠。

造成失眠的因素还有：

①你的睡眠周期发生了改变。
因为激素的原因，孕妇的睡眠周期中，大脑高速运转，会出现更多快速眼动期的浅睡，让你比平时做梦较多，也更容易醒过来。
②肚子里的小房客把你吵醒
小宝宝的活动似乎是日夜颠倒的。你白天活动，很容易哄宝宝入睡，等到你休息时，宝宝才醒过来，伸伸手踢踢腿，对着房间敲敲撞撞，还是会把你吵醒。
③你很容易被热醒
怀孕后全身的血液会增加50%，旺盛的新陈代谢往往让孕妇体温更高，特别是在闷热的夏天，或者被子盖厚了一点，你会经常被热醒过来。
④睡姿不对，重新来睡
大着一个沉重的肚子，睡觉很累。有时候你醒来只不过为了翻个身，挪动身体找个舒适的睡眠姿势。

虽然孕妈们很难入睡，但也有一些方法，可以帮助你尽快入睡：

减少含有咖啡因的饮料和食物，如咖啡，茶，苏打水和巧克力。在下午和晚上完全避免它们。过多的摄入咖啡或饮料，会让你整夜兴奋或频繁起夜。

在早晨和上午多喝水，晚上少喝，这能减少晚上起来上厕所的次数。

辣椒等辛辣食物和番茄制品等酸性食物会引起胃灼热和消化不良，尽量减少它们，如果胃灼热严重，可以选择吃清淡的饭菜，提前吃 ，在睡觉前要给自己两三个小时的消化时间。

如果你觉得恶心，不要让自己的胃变空，可以尝试吃一点薄脆的零食，特别是在睡前，突然的恶心会中断你的睡眠。

在白天安排30-60分钟的小睡时间，可以让你重新得到休息，减轻疲劳感，提高记忆力。

不过要控制小睡的时间，白天睡得太长可能会影响到晚上的睡眠。

尽早开始锻炼，让身体在锻炼后得到彻底放松。

太靠近睡觉时间锻炼，会让你变得兴奋，甚至可以通过干扰你的自然睡眠周期来避免深度睡眠。至少要在睡前的三到四个小时尝试完成锻炼。

睡前思绪万千也会影响睡眠，将纸和笔放在床边可能有助于缓解半夜焦虑。把让你忧虑的事情记下来，可以让你觉得安心。

如果分娩，新生儿的护理或是母乳喂养让你觉得焦虑，去报名参加课程吧，这会让你更加踏实，还能认识其他的孕妇并得到帮助 。

尝试通过每天在同一时间睡觉和起床来调节你的睡眠/觉醒时间表。

开始舒缓的睡前仪式，例如阅读或洗澡。

当你吃完晚饭以后，可以轻松地读一本书或看电视（避免暴力或会引起感伤的节目），或者做做伸展运动，然后洗个热水澡，让老公按摩背部或做爱，最后上床入睡。

在孕期，你可能会觉得体温比孕前更高，所以保持你的卧室凉爽，阻挡光线和噪音，给自己创造一个更适合睡眠的环境。

如果你习惯在床上看电视或网购，停下来吧，为你的床预留其他愉快的活动，如睡眠，性爱和阅读，形成规律。

很久以来，我们都号召孕妇要尽量左侧睡。

有些小孕妇，从孕早期就开始左侧睡，有的孕妇则严格左侧睡，前后把自己给固定起来，结果一晚上睡得腰酸背痛。

其实在孕早期，腹部隆起不明显，你只管选自己觉得舒适的姿势，就算是趴着睡也无所谓。不过，如果你有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会更舒服。

到了孕晚期，左侧卧可能是较适当的睡姿。左侧睡有助于血液和营养物质流向宝宝和子宫，帮助你的身体消除废物和液体。

因为脊柱右侧附近有一条大静脉通过，左侧卧的话，笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉。

不过，你也不必过于担心某种睡姿会影响胎儿的健康，事实上，大多数孕妇每天晚上睡觉的姿势都会变来变去，根本不可能一整晚都固定在同一种睡姿上。

如果你因为盆骨疼痛或者坐骨神经痛，半夜醒过来，可以立刻变换睡姿，会缓解疼痛。

确保它不会太费力，适当的锻炼会让你觉得疲惫，让你晚上睡得更香。

此外，运动有助于降低怀孕时经常发生的腿部痉挛风险。选择瑜伽或太极拳作为您的运动选择，因为它们都是冥想性的，可以让您有一段时间放松并在怀孕时保持冷静。

80％以上的妈妈都会经历水肿，饮用的液体越多，身体感觉需要保留的液体就越少，反而能减少水肿。

此外，保持水分有助于避免头痛。确保你在白天喝大部分液体，这样你就不会整晚都去洗手间。

怀孕时体温会经常变化，选择透气的棉质睡衣，避免身体过热。

如果你几小时都睡不着，在床上翻来覆去，就不要再继续躺在床上了。起来找点放松的事情做。读书、看电视、听听音乐。当你觉得心情比较轻松一点时，不管此时你想不想睡，再试着回到床上闭上双眼，也许很快就会进入梦乡。

有时候你担心睡眠对宝宝不好，就是怎么也睡不着。千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。

有时候失眠就是因为你不断担心着：“我什么时候才能睡着？”

放轻松。

如果你晚上突然醒来，也不要担心，怀孕期间中断睡眠是完全自然的。各位孕妈们不要过分担心、焦虑，各位准爸们也要在孕期更加体贴、悉心照顾孕妈。

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