那么哺乳期能喝咖啡吗？能！国儿科学会建议妈妈们每天不超过300mg咖啡因，相当于星巴克的中杯。但要注意茶饮、巧克力、可乐中都含一定的咖啡因，喝咖啡也要适度，记得不要贪杯。

根据美国国家医学图书馆旗下数据库TOXNET的子库LactMed*的提示，一日摄取咖啡超过450ml可能减少母乳中的铁浓度，某些哺乳婴儿也可能出现轻度缺铁性贫血，并且通常在摄入咖啡因1小时后母乳中的咖啡因达到峰浓度，所以建议妈妈先喂奶，后咖啡。早产宝宝和还未满月的新生宝宝代谢慢，咖啡因清除率非常低，所以这阶段不建议妈妈喝咖啡！

除了咖啡因，还有什么是引起宝宝睡不安的“元凶”呢？

睡眠环境

抱睡、拍睡、飞机抱都搞不定偏偏不睡的“恶魔宝宝”，让多少妈妈陷入深深的无力感！但其实随着宝宝长大，睡眠时间减少，所有感知能力都在增强，对外界刺激也敏感度max。若是环境太嘈杂，衣服裹多或裹少，气温太高或太低，都会打扰宝宝的睡眠。尤其现在到了夏天，烦人蚊子的叮咬和睡眠地点突然改变，也是扰乱睡眠质量的元凶！

宝宝喜欢宁静舒服的氛围，妈妈可以将卧室光线调得柔和些。也可以为宝宝在睡眠时间前安排一些常规作业。如：洗脸、洗脚、刷牙等。每到临睡前，做一些安静的活动，让宝宝静下来，更有利于入睡。

与宝宝同床睡

同床睡可以给宝宝更多的安全感，妈妈也能马上get到宝宝的需求。但是！这样却不利于宝宝的健康。大人睡觉时呼出二氧化碳围绕在宝宝周围，宝宝不能更好呼吸到新鲜空气；而爸爸妈妈睡觉时不经意的小动作也会惊醒宝宝。

妈妈可以和宝宝同屋不同床，不要过度关注宝宝。宝宝在睡觉时会做梦，也会有些可爱的小动作，但他仍处于睡眠状态，这时千万别惊动他哦！即使哭几声拍几下很快就会入睡的，不要急着抱起宝宝。有时宝宝也会睁眼确认最爱的妈妈在不在身边，若是发现你不在就会委屈地哭起来，这时只要拍拍宝宝，他就满足地停止哭闹很快入睡啦！如果仍然哭个不停，可以握住宝宝的小手放到他的胸腹部，轻轻地摇一摇哦！

喂养不当

宝宝吃的过饱或者饿着肚子都会影响宝宝的肠道消化功能。宝宝饿了就喂的很饱，这样不加节制的过饱状态，尤其是睡前给宝宝喂的过饱，容易加重宝宝的肠胃负担，引起肠胃不适、消化不良，睡觉自然不安稳。但如果使宝宝饿着了，夜晚睡眠质量也是很差的，对宝宝的肠胃也有一定影响。大人太饿尚且睡不着，更何况是宝宝呢。

因此，父母要学会给宝宝规划好饮食时间和食用量，如果宝宝已经吃辅食了，可以在睡前两三个小时给宝宝喂些粥、面等固体食物，睡前一小时再稍喂点奶。随着宝宝渐渐长大，夜间可以不再吃东西，这样宝宝的身体也能得到很好的放松，自然睡觉会更安稳。

如果宝宝还小，母乳无疑是最好的喂养方式。母乳中的关键营养，不仅易于宝宝消化，在吸收利用率也高于普通配方奶。就说近年来，最受瞩目的O-P-O吧，在这个独特的结构中，母乳中的脂肪高达70%的棕榈酸连在sn-2位上，而不饱和脂肪酸主要连接在sn-1,3位上。O-P-O这样的独特结构，使得母乳中的脂肪吸收率高达90%！

O-P-O为宝宝的快速成长提供了不可或缺的“加油”能量，能帮助宝宝骨骼发育，减少钙皂生成，让宝宝夜间小肚肚更舒适，从而有效减少夜间哭吵闹！

另外，母乳中的α-lac，也就是α乳清蛋白，也有助于宝宝各种营养素的吸收，促进有益菌生长，呵护宝宝胃肠道，减少睡眠时的不适，让宝宝睡得更安稳！

想让宝宝从爱折腾的恶魔宝宝，变成睡得安稳的天使宝宝，妈妈更应关注含O-P-O和α-lac的营养！

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